 |
| Hari libur dan weekend merupakan waktu yang tepat untuk beristirahat dan bersantai setelah melewati aktivitas padat sepanjang minggu. |
BANYUASINPOS.COM — Tanpa pengelolaan pola hidup yang tepat, momen ini bisa menjadi penyebab menurunnya kebugaran dan kesehatan tubuh. Oleh karena itu, menjaga gaya hidup sehat selama hari libur sangat penting agar tubuh tetap bugar dan energi tetap optimal ketika kembali menghadapi aktivitas rutin.
Salah satu aspek utama adalah menjaga pola makan yang sehat dan bergizi. Momen liburan seringkali dimanfaatkan untuk mencicipi berbagai kuliner, namun penting untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi dan kalori. Sebagaimana dikutip dari Alodokter, "Pastikan Anda mencukupi asupan sayuran dan buah-buahan, serta memilih camilan yang sehat dan praktis, misalnya biskuit gandum, untuk bekal selama perjalanan. Selain itu, batasi pula makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam agar Anda tetap sehat selama liburan" .
Aktivitas fisik jangan sampai terabaikan selama libur. Olahraga ringan seperti berjalan kaki, jogging, atau berenang selama minimal 150 menit dalam seminggu akan membantu menjaga kebugaran, meredakan stres, dan meningkatkan energi. Alodokter juga menyarankan agar jika memungkinkan, ajak anak-anak untuk berolahraga setidaknya satu jam per hari saat liburan agar tetap sehat dan bertenaga .
Asupan cairan juga perlu diperhatikan agar tubuh tetap terhidrasi. Disarankan minum setidaknya delapan gelas air per hari untuk orang dewasa. Alodokter menekankan pentingnya "mencukupi kebutuhan cairan selama liburan agar tubuh tetap terhidrasi dan aktivitas liburan pun berjalan lancar" .
Selain itu, tidur yang cukup selama hari libur sangat diperlukan. Tidur sekitar sembilan jam per malam membantu memperkuat sistem kekebalan dan menjaga agar tubuh tidak cepat lelah. Mengelola stres dengan melakukan aktivitas santai seperti meditasi atau melakukan hobi juga berkontribusi pada kesehatan mental.
Melalui paduan menjaga pola makan, aktivitas fisik, hidrasi, dan istirahat yang cukup, gaya hidup sehat di hari libur dapat dijaga dengan baik. Dengan demikian, liburan bukan hanya waktu relaksasi, tetapi juga momentum untuk memperkuat kesehatan fisik dan mental agar siap menghadapi kegiatan harian dengan semangat baru.(***)
.webp)
